Category: Bloggen

Cykelvasan – allt om detta populära lopp

Om du är någorlunda insatt i cykling så har du med stor säkerhet också hört talas om Cykelvasan. Inför loppet 2014 så tog de hela 12 000 platserna slut på enbart 3 minuter. För att vara ett cykellopp är detta inte bara unikt, utan också ett tecken på att cykling blir allt större i Sverige. Varje år så flockas allt mer människor till tävlingar och cykelmaraton, och cykelvasan är med stor säkerhet den största händelsen inom cykelsverige. Så vad är det egentligen som gör loppet så speciellt? Fortsätt läs och du kommer få reda på allt som är värt att veta om just cykelvasan.

Loppet, som för övrigt är Sveriges största mountainbikelopp, går av stapeln den 15:e – 16:e augusti 2014. Varje år så deltar över 10 000 personer, och i ledet brukar man hitta såväl proffs som hobbycyklister. Det är inte bara ett lopp som lockar många deltagare, utan också deltagare med stor variation i erfarenhet, kondition och målsättningar. Så även för dig som känner dig lite ringrostig när det kommer till cyklingen, som kanske egentligen skulle behöva bli av med de där extra vinterkilona – anmäl dig till cykelvasan. För många är det en perfekt målstolpe att arbeta utifrån, vilket särskilt märks bland företag och verksamheter som finns representerade i loppet. Det behövs ingen elitnivå, utan det är ett lopp som de flesta med cykelvana kan delta i.
Så hur ser loppet egentligen ut, om man räknar till avstånd, geografisk placering m.m.? Loppet är ett så kallat motionslopp, och som ovan nämnt vänder det sig både till motionärer och elit. Totalt så är det fyra stycken klasser, och tre stycken olika distanser. De olika distanserna är 90, 45 och 30 kilometer. Den förstnämnda distansen, samt den längsta, startar i Sälen och sträcker sig till Mora. Dessutom får man chansen att passera alla de kända vasaloppskontrollerna i vasaloppsarenan. För de lite kortare distanserna så startar deltagarna i Oxberg. Många som läser om distanserna antar ofta att det är ett för jobbigt lopp, men sanningen är att även den sträckan passar de flesta. 90 kilometer på cykel är förvisso en utmaning, men ur en teknisk synpunkt så är det inte svårare än de korta varianterna. Så om du känner att du har flåset nog, ta dig ann den längsta sträckan för störst belöning.
Under själva loppet finns det naturligtvis en hel del att tillgå och ta tillvara på. Till exempel så hittar du längs sträckan stopp för vatten, sportdrycker eller den kända vasaloppsbullen. Dessutom finns det gott om servicekontroller där du kan få enklare service som pumpa däck, justera växlar m.m. Du är med andra ord i trygga händer om mot förmodan olyckan skulle vara framme och något händer med din cykel.

Cykelvasan kanske inte är lika känt och stort som Vasaloppet. Det kanske inte finns lika mycket stor och internationell publicitet.

Men en sak är säker, och det är att det är en minst lika stor folkfest. Så för dig som vill uppleva Vasaloppet under sommartid, och för dig som vill anta dig en personlig utmaning – genomför Cykelvasan!

Matintag, näring och kosttillskott

När man cyklar så ställs det höga krav på vår kropp, och detta är särskilt sant när det kommer till att cykla för den fysiska träningens skull. Även fast vanlig vardagscykling kan ge stora fördelar när det kommer till motion och träning så finns det inget som motsvarar ett svettigt cykelpass. Men att träna hårt (oavsett idrottsform) ställer också krav på vilken kost man äter.

Eftersom all träning dessutom ser annorlunda ut så ser också valet av mat olika ut, och beroende på vilken form av träning man utövar är det alltså viktigt att variera sig. Så hur ser det egentligen ut när det kommer till cykling? Finns det särskilda måltider eller val av kost som är bättre lämpade än andra? Bör vi cyklister tänka på något särskilt innan vi ställer oss i köket? Ja, faktum är att det faktiskt finns det.

Det finns många olika former av träningsnivåer, vissa tränar på elitnivå medan andra bara vill hålla kroppen och flåset i trim. Det viktiga är dock att hålla en allsidig kost, då slipper du ofta ta en massa onödiga pulver eller piller. För även om kosttillskott kan vara något positivt i vissa sammanhang är det ingen nödvändighet, så vidare man inte tränar riktigt seriöst och verkligen vill optimera sina resultat.

Något annat som är viktigt är att anpassa kosten efter hur hårt man ska träna, man brukar säga att ju hårdare man tränar, desto längre tid mellan senaste måltiden och träningstillfället bör gå. Notera att det är viktigt att det inte går för lång tid, då man gärna vill undvika allt för långa mellanrum. Annars finns det risk att man inte orkar prestera hela vägen och i slutändan få sämre resultat. Om du äter tre timmar innan träning så rekommenderas det tre gram kolhydrater per kilo i kroppsvikt, samt lite fett och protein. Om du däremot äter två timmar innan träning så rekommenderas det för cyklister att äta två gram kolhydrater per kilo i kroppsvikt, men inget fett eller protein. Så med andra ord, kosten varierar väldigt kraftigt beroende på intensitet samt när man intar måltiden.
Maten innefattar emellertid inte bara vad man äter innan själva träningstillfället, utan även vad man äter efter det. När man tränar så behöver vår kropp snabbt fylla på med energi och kraft, därför är det också viktigt att äta så fort som möjligt efter cykelpasset.

Det absolut bästa är faktiskt att omedelbart äta en frukt eller något annat enkelt (som till exempel nötter) för att sedan ett tag senare äta en rejäl måltid. Denna måltid ska vara allsidig och innehålla såväl kolhydrater som protein, och dessutom bör du se vara noggrann med att dricka rejält med vätska. Vatten och vätskebalansen är dessutom viktig att tänka på under själva träningspasset, så ta gärna med dig en vattenflaska.

Vissa elitcyklister tar kosttillskott för snabba kolhydrater eller extra kraft (till exempel beta-alanin), men detta är som tidigare nämnt ingen absolut nödvändighet. När det kommer till cykling är kosten viktig, särskilt ifall man tävlar eller är mer seriös i sitt cyklande. Så om du inte redan gör det, börja se över kosten. För din egen och dina resultats skull!

Att träna hemma – starta din träning redan i hemmet

Att ta sig iväg till gymmet eller ut och springa kan vara såväl tidsödande som lite motigt. Ofta måste man ta bilen, betala för parkering samt för dyra abonnemang med långa uppsägningstider. Även om gymmet ofta har bra redskap och skickliga instruktörer så är det inte alltid nödvändigt, och ofta kan man träna samma muskelgrupper lika bra i vardagsrummet hemma. Faktum är att gym är ett relativt nytt påfund, och tidigare så tränade idrottsmän väldigt ofta hemma – och många gör det än idag.

tränahemma
Men att träna hemma om man aldrig tidigare har gjort det kan vara svårt, och många frågar sig hur man egentligen kommer igång. Det är dock inte så svårt som det först kan verka, och ett första steg är att börja läsa på samt bilda sig inom ämnet. Det finns faktiskt massor utav olika övningar man kan göra när man tränar hemma, som stärker många olika muskelgrupper. Dessutom kan man hitta massvis med videoguider som går igenom magövningar, ryggövningar och en rad andra varianter. Att kolla på instruktionsvideos är också en fördel ur synpunkten att man får in rätt teknik, och på så sätt belastar rätt muskelgrupper.
Att få resultat när man tränar hemma är ingen omöjlighet, och om man vill optimera sin träning ännu mer kan man köpa träningsredskap som till exempel hantlar. Genom att använda sig utav redskap så kan man göra många olika övningar som annars är svåra att utföra. Summa summarum kan man säga att det viktigaste när man tränar hemma är rätt teknik, rätt övningar och rätt redskap. Med de tre punkterna uppfyllda så kan alltså hemmaträning vara minst lika effektivt som den träning man får på gymmet.